春季养生有“三要”

您现在的位置:esball.casino下载 > 科普宣传 > 中医谈养生 > 浏览次数: 发布人:admin 发布日期:2017年07月07日

春季养生有“三要”
雷超

  冬去春来,气温、日照、降雨,开始趋于上升、增多。而春季的养生有“三要”,即防病、助阳、调肝。
  防病:
  古语:“百草回芽,旧病萌发。”可见入春后是疾病多发的时节。春天的多发病有肺炎、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎、过敏性哮喘、心肌梗死、精神疾病等。因此对于有肝炎、过敏性哮喘、心肌梗死等病史的患者要特别注意调养预防。
  要如何防病呢?首先要注意适时增减衣服,尤其是由冬季转入初春,乍暖还寒,气温变化又大,过早减掉冬衣,一旦气温下降,就难以适应,会使身体抵抗力下降,加之阳气日渐生发,容易引发容各种呼吸系统疾病、冬春季传染病及宿疾。所以俗语有“春不减衣”之说。春日里气温还未转暖,慎减冬衣,保持身体产热散热的调节与初春的环境温度处于相对平衡的状态。
  而在春季里,防病要特别注意防风,除了穿衣之外,系围巾、戴帽子也是防风的有效措施。《黄帝内经》记载,“风为阳邪,易袭阳位”,意思是风邪伤人,容易侵犯到头颈、后背等身体部位。这些部位还有风池、风府、风门等和“风”相关的重要穴位,如果能够系围巾和戴帽子,就能够保护这些部位和穴位,从而预防风邪侵袭。“风邪上受,首先犯肺”,注意口鼻保健,多风、多雾的天气下戴口罩对于预防疾病也很有必要。
  平常抵抗力低下,容易感冒、犯哮喘、过敏性鼻炎的患者,可以在风池、风府、风门、命门等穴位进行艾灸,有一定的预防疾病的作用。另外,中医古方“玉屏风散”也有提高呼吸系统抵抗力的效果。坚持服用一段时间可以提高免疫力。
  助阳
  冬春轮转,人们要顺应大自然的生发之气。在起居方面,要早睡早起,适当增加室外活动,使身体的冬藏状态开始适应春天的到来,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛。如果阳气生发不足,常出现困乏神疲、气短或懒言、腹胀纳呆。
  很多人崇尚冬季进补,但是入春后进补要适度,否则补过了易困厄阳气。入春后,不论是食补还是药补,进补量都要逐渐减少,以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。
  春季的食物要适当多吃点辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜、菠菜、豆芽菜、香椿、虾仁等,以帮助阳气生发。少食辛辣之物,以免生发太过。阳气生发显著不足的,还可以用中药黄芪、桂枝、炒麦芽、当归适量,煮开后当茶饮。
  调肝
  按中医的五行学说,春属木,与肝相应。所以入春后调肝很重要。而中医所说的肝,与西医不尽相同,它具有以下特性:
  肝主疏泄,喜条达,恶抑郁。
  肝为罢极之本:肝功能失调首先表现为疲劳
  而中医肝病的主要范围
  肝脏本身疾病:各种肝炎、肝硬化、肝癌、脂肪肝等
  胃肠道疾病:胃炎、溃疡、肠炎、食管炎、胃肠功能紊乱等
  神经系统疾病:中风、焦虑、抑郁、失眠等
  心血管疾病:高血压、心律失常等
  内分泌疾病:糖尿病、甲状腺功能亢进等
  眼部疾病:视力模糊、眼胀、眼部干涩、巩膜发黄等
  妇科疾病:月经不调、不孕、乳腺纤维瘤等
  然而日常生活中,我们常不自觉的发生一些伤肝的不良生活方式?
  用眼过度:长时间使用电脑、看电视,或者高考长时间看书,都是久视,会造成用眼过度,耗伤肝阴血。
  七情郁结:人际关系紧张,经常郁闷压抑,心结难解、小心眼、生闷气、钻牛角尖、陷进去出不来,这些有碍肝气疏泄条达。
  久坐不动:关节、肌腱、韧带属于肝所主,是肝脏赖以疏泄条达的结构基础、重要通道。
  过度服药:五脏中肝脏新陈代谢最为旺盛,这使其具有强大的解毒功能。
  过度饮酒:酒性大湿大热,经常少量饮酒有活血提神消除疲劳之功;而经常豪饮却会乱心性、乱肝性,湿热伤肝胆。
  下面就给大家介绍一下日常生活中调肝的对策?
  调肝的起居活动:
  起居:早睡早起,要早睡觉,最晚是23时
  活动:运动应该是以形体的舒展为主,伸拉、牵引脊柱、四肢,活动关节、韧带,尤其令颈椎、髋关节、肩关节、膝关节、肘关节柔韧、舒展、灵活。
  常用简单的动作:
  (1)躯干活动:蹬直双腿,尽力低头弯腰数次,然后头部及胸腰脊尽量向后仰数次,如此反复地俯仰脊柱。
  (2)上肢活动:双腿站直,膝关节不要弯曲,双手十指相交扣,掌心向上,尽力伸直上举于头顶正中,向上拉直身体数次,然后分别向左右两侧抻拉侧体侧腰数次。
  (3)下肢活动:可以下蹲压腿,也可以正压腿、侧压腿:向前绷直、绷紧脚尖,绷直小腿肚子和腘窝。
  (4)摩擦胸胁:双手搓热,然后沿乳房下胸胁反复摩擦,直至胸胁里面发热,如灌进温水一般。
  调肝的饮食养生:
  养肝饮食需减酸增甘,多食点猪蹄,肌键等。
  肝气旺者:可以适当食用食醋、山楂、乌梅等酸性食品。
  肝气郁者:可以适当食用花椒、大枣、姜、肉桂等热性调味品。
  肝火上扰者:可以食用绿茶、菊花茶、莲子心茶、苦丁茶、茅根茶、芦根茶、蜂蜜、雪梨、冰糖、白萝卜等。
  慢性肝病者:大枣、蜂蜜、胡萝卜、猴头菇、香菇等,促进排毒的春笋、黑木耳、生姜、辣椒、海带、绿豆、洋葱、花菜、西兰花、芹菜等。
  调肝的经络锻炼:
  肝经三大功能:主疏泄,抒发宣泄情志;主藏血;主宗经,男性生殖、女性月经等
  太冲,合谷:肝气生发太过,头目不清,可以点按
  百会,足三里:肝气升发无力,疲倦乏力难以缓解,可以灸
  养肝护肝的药物养生:
  肝气升发太过而上火:决明子、夏枯草、菊花、金银花、罗汉果泡茶喝,并适当配五味子、乌梅、天门冬、麦冬、白芍、桑葚子、当归、生地等。
  肝气升发不及而特别乏力疲倦:服用逍遥丸配补中益气丸,也可以用党参、黄芪、白术、山药、大枣等制成药膳。
  作者简介:雷超,常州市中医医院,医务科副科长,中医师。